Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli plan jest oparty o wielostawowe ćwiczenia to nie widzę powodu tak kombinować i dokładać tyle na brzuch bo wtedy wystarczy tylko jakieś uzupełnienie w postaci 1-2 ćwiczeń, 1-2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 18:49:20
[...] i w lekkim pochyleniu. unoszenie na boki w opadzie tułowia - rób raczej stojąc, także na ugiętych kolanach Co ci sięwydaje kontuzjogenne w tym ? Już bardziej bym powiedział, że unoszenie w zwisie jest bardziej kontuzjogenne. Za dużo na ten brzuch. Pokaż cały plan to zobaczymy gdzie co dać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-02 13:24:33
[...] nóg w saidzie 4 x 10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10 Podciąganie sztangi wadłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10 Sobota Przedramie i brzuch Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 10 Brzuszki 5 x 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 10 Z góry [...]
Trening domatora.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Mięśnie brzucha.. większość mozesz wykonać bez sprzętu.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Następny trening na mięśnie brzucha... http://www. k u l t u r y s t y k a .org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 Tutaj masz całkiem dobry plan.. [...]
[...] krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann: Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x [...]
[...] nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps) pozostaje pytanie jakie ćwiczenia i kiedy na brzuch? ostatnie czy można wykonywać aeroby po tych ćwiczeniach silowych lub w dni nietreningowe? Pozdr. Brack
Bieganie, dieta + własny plan na brzuch... 3 serie na dolne partie, 2 serie na skośne i 3 serie na górne partie. Robimy 3 razy w tygodniu, z dwoma dniami odstępu. Następny, taki sam temat proszę.
[...] jakiegos cwiczenia nie mozesz wykonywac oraz nie umieasz zamienic na taki abys mogl gto wykonytwac ze swoim sprzetem = napisz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Prosze ja mam 3 dniowy plus jak mama czas to robie brzuch
Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]
[...] to najefektywniej obrac kolejnosc od największej partii do najmniejszej i cwiczyc tylko podstawowe ruchy. Jeden zestaw to np. 1) MC 3* 2) wycisk leząc 3* 3) wiosło 3* 4) wycisk na barki 2-3* 5) ramiona, brzuch, ew. lydy 2* przy 2 zestawach dorzucic naturalne zamienniki (przysiad, skos, drązek, push press etc.). Mam nadzieje,ze pomoglem pozrawiam
mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10... Zastanów się czy dalej chcesz robisz te ćwiczenia na brzuch. Powinienem chyba wkleić ten link do sygnaturki... Co masz na myśli mówiąc "ćwiczenia aerobowe"? Robisz masę, redukcję czy co? Masz plan, dietę? A gdzie ankieta?